أسباب وحلول تراكم الدهون في الجسم
تعرف الدهون انها اكبر عامل من عوامل زيادة الوزن وتسبب الكثير من المشاكل الصحية وتسبب أمراض كثيرة فى الأعضاء الداخلية للجسم و تراكم الدهون فى بعض المناطق داخل الجسم .
فمن اهم أسباب تراكم الدهون في مكان معين داخل الجسم هو النظام غذائي,ويعد انواع الآطعمة التى تحتوى على الدهون والتي نتناولها يوميا لها اثر كبير فى معدل تراكم الدهون فى الجسم ويجب الحذر منها ولكن هل كل أنواع الأطعمة تحتوى على دهون ضارة ؟
بالطبع لا , فيوجد أطعمة صحية تمد الجسم بنسب معتدلة من الدهون الجيدة ولا تسبب لتراكم الدهون وباختصار دون دخول فى تفاصيل أن الدهون الصحية هى التى تظهر فى حالة زوبان أو سائلة فى درجات حرارة الجو العادى وأنما الدهون الضارة فتكون فى حالة صلبة فى حرارة الجو العادى وهذة هى التى تسبب إلى تراكم الدهون في منطقة معينة داخل الجسم .
بعض المشاكل التى تسببها زيادة او نقصان الدهون فى الجسم غير زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن او بمناطق اخرى وزيادة وزن الجسم بوجة عام فقد تؤدى لى زيادة الدهون ارتفاع مؤشر الأمراض بشكل كبير مثل انسداد الاوعية الدموية وبالتالى تؤدى الدهون إلى امراض القلب ولها دور فى زيادة احتمالية اصابة الجسم بالسرطان .
وايضا نقص الدهون الجيدة فى الجسم التى تحتوي على أنواع الفيتامينات الذائبة مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك إلى بعض الاضطرابات فى مناطق الاعصاب و تاثر على النظر وتسبب نقص فى معدلات الطاقة فى الجسم وتسبب بعض الترهلات فى البطن والصدر فالخلاصة ان الدهون شئ هام لكى يكون جسم الإنسان الطبيعي بصحة جيدة ولكن تكون دهون جيدة غير مشبعة وبنسب معينة .
اماكن تراكم الدهون في الجسم وكيفية التخلص منها
ان طبيعة الجسم البشرى مهما كان نحيف فهو يحتوى على الخلايا الدهنية وتنمو هذة الخلايا فى الاماكن الضعيفة فى الجسم واشهر هذة الاماكن التى يكون تراكم الدهون فيها هى البطن والارداف كما يلعب الدور الوراثى دورا كبيرا فى اسباب تراكم هذة الدهون .
وان الخلايا الدهنية تعتبر مخزن للطاقة الازمة للانسان لكى يقوم بنشاطة اليومى ونجد فى بعض الانظمة الغذائية يمنع الجسم من الدهون نهائيا لفتره ليست بالطويلة وتحت اشراف اخصائى تغذية والهدف من هذة الطريقة اجبار الجسم ان ياخذ احتياجاتة من أماكن الدهون فى الخلايا الدهنية المخزنة فى الجسم من قبل فيقوم بحرقها ليمد الجسم بالطاقة الازمة فينتج عن ذلك خسارة فى الوزن بطريقة ملحوظ ولكن لابد ان يكون هذا النظام الغذائي تحت اشرف الطبيب المختص لتجنب خطر أي مضاعفات .
ولكن ماذا اذا ذادت عددا او حجم هذة الخلايا ؟
بالطبع السمنة و زيادة الدهون لها دور كبير لاى شخص فى الإصابة بامراض خطيرة كما ذكرنها من قبل .
والأن كيفية التخلص من الدهون الزائدة .
تعرفي على اهم نصائح للتخلص من تراكم دهون هى خطوات عامة بسيطة وهى اتباع نظام الغذائى متكامل الذى يكون محسوب فية عدد السعرات الحرارية الازمة للجسم وبالتالى اذا انقصنا تلك السعرات سوف يضر الجسم إلى مخزون الدهون ليحرقها والحصول على الطاقة الازمة مما يؤدي الى تقليل تراكم دهون الجسم .
ثانيا كما عرفنا ان الخلايا الدهنية تتمركز فى الاماكن الضعيفة فى الجسم لكى تتكاثر فبالتالى اذا قوينا هذة الاماكن سوف لا تجد الخلاية الدهنية متسع من المساحة لكى تتكاثر وطبعا فى معظم الأحيان نفضل شئ لهذا الغرض وهو الانتظام على ممارسة الرياضة وجعلها عادة يومية لتقوية عضلات الجسم بشكل عام .
أسباب وعلاج تراكم الدهون في البطن
اولا أسباب تراكم الدهون في البطن
من اكثر الاماكن عرضة إلى تراكم الدهون عليها هى البطن لكونها من اكثر الاماكن ضعف من الناحية العضلاية او يمكن يكون السبب وراثى او من نتائج الحمل والولادة او تغير فى الهورمونات , وان قلة الحركة من العوامل المساعدة تجعل الدهون تتراكم فى البطن وظهور الكرش سواء عند النساء او الرجال حتى مع اتباع نظام الغذائى الصحيح فلابد خلال هذا النظام اتباع اى نوع من انواع الرياضة لتقوية العضلات وانما الجرى بسرعة والايروبيك و الكارديو و تمارين المقاومة التى تستهدف البطن هما افضل انواع الرياضة لكى تحصلى على بطن مسطح وتحصولين على نتيجة لفقدان الدهون بشكل اسرع .
مشكلة الأطعمة السريعة والأطعمة المقلية فى زيوت مهضرجه تؤدي بشكل أكثر فى تراكم الدهون فى منطقة الجسم بشكل عام و تراكم الدهون في البطن بطريقة خاصه , يجب تجنب الاكل بطريقة سريعه دون المضغ جيدا لآنه بالتالى سوف يكون من الصعب هضمة فيلجأ الجسم إلى تخزين هذا الطعام على شكل دهون وايضا الطعام فى وقت متاخر او قبل النوم مباشرة هذا أسلوب غير مستحب اطلاقا ويوجد من هم يستيقظوا من النوم لياكلو اى شئ سريع ويعاودون الانتقال إلى النوم كل هذة الأسباب فهي تؤدي لتراكم للدهون فى منطقة البطن ,
عدم الاهتمام بشرب كميات وفيره من الماء يسبب تراكم الدهون فى البطن فمن الافضل شرب كميات كبيره من الماء طوال النهار على قدر الامكان فهو مفيد جدا ويجعل الصحة جيدة ويساعدة للتخلص من الدهون ومن السموم بوجة عام , بالإضافة فإن الماء لة تأثير على توزيع الدهون فى الجسم ويمنعها من تراكمها فى جزء معين لذلك اكثرى منه .
ثانيا علاج تراكم الدهون في البطن و الخصر
التركيز على تناول كل انواع الفاكهة بدلا من العصائر , لأن تناول العصائر تزيد سعرات الحرارية الداخلة فى جسم الإنسان بطريقة مباشر دون أن يبذل الجسم اى مجهود فى الهضم مما تأثر تأثير سلبي على الجسم وتساعد على اكتساب وزن اضافى وانما الفاكهة يوجد ايضا بها سعرات حرارية ولكن لابد ان تهضم لكى يحصل الجسم على هذة السعرات فتكون اقل من السعرات المكتسبة من العصائر بلاضافه إلى أن عملية المضغ والهضم تشعرك بالشبع بعض الشئ و يقلل من كميات وجبتك الاساسية .
الاكثار من وجبات التى تحتوى على الخضروات فهى تتميز باحتوائها على الفيتامينات والسعرات الازمة لجسمك بالاضافة إلى إن لها وظائف تحافظ على معدل هرمون الانسولين , كما انها تشعرك بالشبع بطريقة اسرع وتحسن صحة العامة
وفما يلي إليكم أهم الطرق الرئيسية التى لا غنى عنها للتخلص من تراكم الدهون في الجسم وهي التمرينات الرياضية أنها تعمل على اذبة دهون الجسم ومنعها من التراكم فى اى موقع من مواقع الجسم وخصوصا الارداف والبطن و المنطقة العلوية من الصدر كما ذكرنا من قبل بالاضافة ان الدراسات اثبتت على ان يتم النوم بطريقة منتظمة لا يقل عن ثمانى ساعات ويكونو مستمرين وليس متقطعين لذا النوم المستمر يقلل شعور الإجهاد ويساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحراريه و الدهون .
يوجد انواع كثيرة مختلفة من الاعشاب المفيدة لجسم الانسان التى تؤثر فى تسريع عملية حرق الدهون ومن بين الأكثر شهرة هذة الاعشاب , الكمون – الشطة – القرفة – الكركم – الزنجبيل – الفلفل الاسود – الحبهان , ويفضل تناول تلك الاعشاب بمختلف أنواعها بصفة يومية وان تستهلك منها كميات كبيرة يمكننا ان نتناولها مع الطعام او تعد كمشروب ساخن واين كانت الطريقة فهى تساعد على اذبة الدهون المتراكمة .
كما يوجد لائحة مشروبات مشهورة فى عملية اذبة الدهون بالجسم وشد الجلد ومنها .
الشاى الاخضر – عصير البقدونس و الكسبرة – خل التفاح – وفى اوائل هذه القائمة هو الماء فهو ضرورى لعدم تراكم السموم بالجسم ويمكن اخذ كوب واحد من الماء الدافئ مع عصير الليمون بدون ان نضع السكر إذ رغبتى بالتحلية فيمكن ان نضيف ملعقة صغيرة من العسل الابيض ونقوم بشرابة على الريق صباحا فان هذا المشروب لة تأثير كبير و يزيد من اذبة الدهون ولكن لاينصح بالاكثار من هذا المشروب يكفى كوب واحد صباحا وباقى اليوم شرب اكبر كمية ممكنة من الماء فقط وهذة افضل طريقة للتخلص من تراكم دهون البطن او دهون الجسم بشكل عام
كيفية التخلص من الدهون العنيدة في الأرداف
اولا لاتجلسى لفترات طويلة اثناء النهار واذا لازم الامر لطبيعة العمل يفضل الوقوف و التمشية كل نصف ساعة حتى لو دقيقة او دققتين داخل الغرفة او المكتب لتجنب تراكم الدهون فى منطقة الارداف .
طبعا كما ذكرنا ان الرياضة شئ هام وضرورى وفى حالة تركيز الدهون فى منطقة الارداف يفضل دائما صعود اى مبنى على السلالم و الاستغناء عن المصعد فصعود السلالم يساعد على اذبة دهون الارداف ومنطقة المؤخرة وحرق دهون الجسم عموما بجانب الرياضة المعتادة كما ذكرنا .
تناول قشر البرتقال بكميات كبيرة فهو لة العديد من الفوائد و مفيد جدا ويساعد فى عملية التمثيل الغذائى فيمكن تناوله بطريقة مباشرة او تقطيعه او بشره على اصناف السلطة المختلفة , بجانب أن نتناول كمية لا تقل عن ثلاث لترات من الماء كل يوم فهذا يساعد فى بطئ تراكم الدهون فى الارداف و دهون الجسم بوجة عام .
بأهم الاطعمة المعروفة فى اذابة دهون الارداف وتقليل نسبة الدهون و السيلوليت فى الجسم هى اللوز – التوت – البطيخ – الخرشوف – السبانخ – الليمون فاكثرى من تلك الاشياء فى كل وجباتك اليومية وسوف تحصلين على الجسم ذو مظهر ممشوق خالى من الدهون الزيادة او بمعنى ادق يكون معدل الدهون فية مقبولة ولا يتسم بالسمنة مطلاقا .